È molto importante aumentare la quantità di liquido sinoviale nelle ginocchia. Per farlo, ecco 3 esercizi molto semplici ma utili.

🖇️Esercizio 1. Siediti sul pavimento e distendi le gambe in avanti. Afferrare la rotula con le dita. Inizia a muoverlo su e giù. Anche se si sposta di un paio di millimetri, continua ad andare avanti. Eseguire 15-20 ripetizioni per ogni gamba.

🖇️Esercizio 2. La posizione di partenza rimane la stessa. Ora devi muovere la tazza a sinistra e a destra. Se la situazione peggiora in una direzione qualsiasi, resta lì per un paio di secondi. Eseguire anche 15-20 ripetizioni.

🖇️Esercizio 3. Appoggia il palmo della mano sul ginocchio ed esegui con attenzione 10 rotazioni della rotula in ogni direzione.